PreSaude

Sem dúvida alguma, é possível ganhar massa muscular simplesmente se alimentando de maneira correta e levantando pesos. Mas, para realmente maximizar o seu potencial de ganho de massa muscular, os suplementos são necessários. Aqui está um resumo dos melhores suplementos de ganho de massa muscular. Eles estão listados em ordem de prioridade, a partir do essencial até os menos importantes, porém ainda altamente eficazes. Os detalhes são importantes para determinar seus benefícios e seus usos. Você pode aprender mais sobre suplementos, este press Kid Bit site.

A lista poderia ser maior, porém selecionamos os melhores em nossa opinião.

Whey proteína em pó

A proteína em pó Whey é a primeira e encabeça a lista de suplementos de ganho de massa muscular porque é a mais crucial para a síntese de proteínas. A Whey é uma proteína do leite que tem um alto nível de ácidos da cadeia ramificada dos aminoácidos BCAAs. Whey digere sem dificuldades e chega a seus músculos rapidamente para promover o ganho de massa muscular.

Proteína de CASEÍNA em pó

É uma outra proteína do leite, a caseína, que contem um pouco menos de soro de leite. A Caseína sempre desempenhou o segundo lugar, devido à sua taxa de digestão mais lenta, mas isso o torna ideal como um lanche na hora de dormir porque evita o catabolismo. A caseína também faz você se sentir menos cheio, ideal para aqueles que querem ganhar massa muscular. Uma nova pesquisa sugere que a caseína quando usada após os exercícios aumenta a síntese de proteína muscular.

CREATINA

A creatina é criada de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A creatina funciona de várias formas. Aumenta a quantidade de energia em seus músculos necessária para realizar repetições na academia. A creatina também atrai mais água para em suas células musculares, colocando um estiramento na célula que aumenta o crescimento a longo prazo. A creatina tem sido considerada como fator importante no ganho de massa muscular, pois aumenta os níveis de insula. Seu consumo tem beneficiado o fator energético muscular.

BCAAs aminoácidos da cadeia ramificada

Os aminoácidos BCAAs são compostos de valina isoleucina e leucina que são os aminoácidos principais no reparo e no ganho de massa muscular A leucina é o mais crítico dos três, pois pode estimular a síntese protéica muscular. No entanto, ainda é bem melhor tomar todos os três juntos, uma vez que eles trabalham em sinergia para fornecer uma variedade de benefícios, incluindo o ganho de massa muscular e o aumento da energia durante os treinos físicos na academia.

Beta-Alanina / CARNOSINA

O aminoácido beta-alanina é combinado com outro amino, histidina, para formar a carnosina. A pesquisa mostra que quando os músculos têm níveis mais elevados de carnosina, têm mais força e resistência! A Carnosina aumenta a capacidade das fibras musculares para contrair com mais força, e por mais tempo, sem nenhuma fadiga. Vários estudos relataram aumentos na força e potência muscular em atletas que tomaram beta-alanina. As recomendações devem sempre ser acompanhadas da opinião do seu Médico de confiança.

Antes de qualquer coisa vamos descobrir o que é a testosterona. A testosterona é um hormônio esteroide do grupo andrógeno e é encontrado em seres humanos e outros vertebrados. A testosterona é produzida nos testículos e, em menor quantidade, nos ovários das fêmeas. Uma porção é também produzida pelas glândulas suprarrenais. A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e é um esteroide anabolizante.

A testosterona desempenha um papel importante no desenvolvimento dos testículos e da próstata, bem como a promoção das características sexuais secundárias, tais como o aumento do músculo, da massa óssea, e o crescimento do cabelo do corpo. Além disso, a testosterona é essencial para a saúde e bem estar, assim como na prevenção da osteoporose.

Em média, nos machos adultos, os níveis de testosterona são cerca de 7-8 vezes maior do que em mulheres adultas. Como o consumo metabólico de testosterona em machos é maior, a produção diária é de cerca de 20 vezes maior em homens. As fêmeas também são mais sensíveis ao hormônio.

Níveis baixos devido ao envelhecimento

Os níveis de testosterona diminuem gradualmente com a idade. Esta insuficiência de testosterona é devido a uma produção baixa de testosterona. Pode ocorrer por causa da disfunção testicular (hipogonadismo primário) ou disfunção hipotálamo-hipófise (hipogonadismo secundário) e pode ser congênita ou adquirida. Uma forma adquirida de hipotestosteronismo é o declínio nos níveis de testosterona que ocorre com o envelhecimento, às vezes chamado de Andropausa em homens, como uma comparação ao declínio nos níveis de estrogênio que vem com a menopausa em mulheres.

Como aumentar o nível de testosterona.

Primeiro de tudo, um esclarecimento importante: As pessoas obesas estão mais propensas a ter baixos níveis de testosterona. Portanto, a perda de peso é um fator importante no aumento dos níveis de testosterona.

Começando por volta dos 30 anos, os níveis de testosterona de um homem começam a declinar, e continuam a fazê-lo à medida que envelhecem. Uma vasta gama de exposição a produtos químicos, incluindo medicamentos prescritos como as estatinas, afeta negativamente a produção de testosterona nos homens. Ao mesmo tempo, os níveis de estrogênio tendem a aumentar devido a exposições generalizadas a compostos que imitam estrogênio em alimentos, água e poluentes ambientais.

Caso esteja sentindo dificuldades de concentração, problemas de memória e outras situações relacionadas com sua atividade sexual, consulte um médico, pois os baixos níveis de testosterona pode ser o culpado, você poderá ter seus níveis testados. Os níveis de testosterona flutuam muito, portanto será necessário mais do que um exame de sangue para obter uma imagem fiel dos seus níveis de testosterona.

Portanto, aqui estão algumas simples sugestões:

• Perca peso urgentemente,
• Pratique exercícios físicos (estabeleça uma rotina leve inicialmente),
• Consuma zinco em dosagens moderadas,
• Confira seus níveis de vitamina “D” reponha, se necessário,
• Reduza o estresse o máximo que puder,
• Limite ou elimine totalmente o açúcar da sua dieta,
• Não consuma bebidas alcoólicas,
• Consuma aminoácidos do tipo BCAAs e

Adote uma dieta saudável e natural, à base de frutas e vegetais!

Os Suplementos Alimentares fornecem nutrientes ao organismo que de outro modo não poderiam ser produzidas em quantidades suficientes. Os Suplementos incluem vitaminas, minerais, fibra, ácidos graxos ou aminoácidos, entre outras substâncias.

Existem mais de 50.000 suplementos dietéticos disponíveis no mercado hoje em dia. Para aqueles que não conseguem consumir uma dieta equilibrada, certos suplementos podem ter valor nutricional. A maioria dos suplementos deve ser evitada, e, as pessoas não devem substituir refeições pela ingestão de suplementos alimentares.

Uma dieta balanceada, muitos exercícios físicos e suplementos alimentares formam a base para quem está buscando ganho de massa muscular.

Conheça agora um pouco mais sobre os suplementos alimentares. E escolha com consciência e conhecimento da próxima vez que quiser ganhar massa muscular naturalmente.

Suplementos Alimentares – Definição

Eles não são medicamentos, aditivos alimentares como especiarias ou conservantes, ou alimento convencional, que atendem a qualquer um destes critérios:

• Destina-se a complementar a dieta de uma pessoa, apesar de não ser útil como um substituto de refeição.
• É ou contém uma vitamina, elemento dietético, erva utilizada para a fitoterapia ou botânica usado como uma planta medicinal, aminoácidos, qualquer substância que contribui para outro alimento ingerido, ou qualquer concentrado, metabólito, ingrediente, extrato ou uma combinação deles.
• É rotulado como um suplemento alimentar.

Tipos de suplementos alimentares – Breve Lista

Vitaminas – Todas

Elas são um composto orgânico necessário ao organismo como nutriente essencial em quantidades limitadas. Pode ser um composto químico orgânico (ou conjunto de compostos afins) e deve ser obtida a partir de uma dieta especial. Incluímos todas as vitaminas nesta categoria de compostos essenciais ao nosso organismo. Intelimax IQ evita o desgaste do esforço físico dispendido na realização de qualquer atividade.

Os ácidos graxos essenciais

Os ácidos graxos essenciais, ou EFAs, são os ácidos que os seres humanos e outros animais devem ingerir porque o corpo necessita deles para uma boa saúde, mas não pode sintetizá-los. Ácidos graxos essenciais são necessários para os processos biológicos, mas não incluem as gorduras que só atuam como combustível.

Fitoterapia

As plantas têm sido usadas como matéria prima para medicamentos. A fitoterapia tem existido e aumenta em demanda nos dia de hoje. A medicina moderna percebe a fitoterapia como uma forma alternativa de medicina. Ela, no entanto, faz uso de muitos compostos derivados de plantas como base para medicamentos testados em evidências.

Os aminoácidos e as proteínas

Os aminoácidos são compostos orgânicos biologicamente importantes de amina (-NH2) e ácido carboxílico (-COOH) grupos funcionais. Os elementos principais de um aminoácido são carbono, hidrogénio, oxigénio, e azoto.

Os aminoácidos podem ser divididos em três categorias: aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionais. O nosso organismo não produz aminoácidos essenciais, mas os aminoácidos não essenciais são produzidos pelo organismo a partir de aminoácidos essenciais ou da quebra normal das proteínas. Aminoácidos condicionais geralmente não são essenciais, exceto em momentos de doença, estresse, ou para alguém sofrendo de alguma enfermidade muito grave.

A lista de suplementos conhecidos é muito grande, esta é somente uma breve coletânea dos muitos suplementos alimentares disponíveis no mercado.

Contudo, nós recomendamos muita cautela. Antes de qualquer uso, consulte um médico!

O que é Hipertrofia Muscular?

Hipertrofia muscular envolve um aumento no tamanho do músculo esquelético através de um crescimento do tamanho das suas células componentes. Dois fatores contribuem para a hipertrofia: hipertrofia sarcoplasmática que se concentra mais no aumento do armazenamento de glicogênio muscular; e hipertrofia miofibrilar, que se concentra mais no aumento do tamanho miofibrilar. No entanto, nenhuma delas acontece isoladamente, por isso muitos fisiculturistas são tão diferentes em tamanho de músculos e força física.

Como estimular a Hipertrofia Muscular?

Uma variedade de estímulos pode elevar o volume das células do músculo. Essas alterações ocorrem como uma resposta adaptativa que serve para aumentar a capacidade de gerar força ou resistir à fadiga em condições anaeróbias.

Hipertrofia Muscular – Treinamento

O treinamento de força produz tipicamente uma combinação dos dois tipos diferentes de hipertrofia. O primeiro efeito é um aumento mensurável na unidade de estimular a contração do músculo neural. Em poucos dias, um indivíduo não treinado pode conseguir ganhos de força mensuráveis resultantes do uso do músculo que acabou de treinar. Como o músculo continua a receber aumento da demanda, a síntese é regulada. O sistema de fosfolipases, proteína quinase C, tirosina cinase, por sua vez, ativa a família de genes imediatos, incluindo c-fos, c-jun e myc. Estes genes parecem ditar a resposta contrátil do gene da proteína.

Quais os fatores que afetam a hipertrofia?

Vários são os fatores biológicos, tais como idade e nutrição que podem afetar a hipertrofia muscular. Durante a puberdade, no sexo masculino, a hipertrofia ocorre em uma taxa bastante aumentada. A Hipertrofia Natural normalmente sofre uma pausa em pleno crescimento no final da adolescência. Um fornecimento adequado de aminoácidos é essencial para produzir hipertrofia muscular. Como a testosterona é um dos principais hormônios de crescimento do corpo, em média, os homens acham a hipertrofia muito mais fácil de atingir do que as mulheres. A ingestão de testosterona adicional, como esteroide anabolizante, vai aumentar os resultados. Contudo ele também é considerada uma droga para melhorar o desempenho, cuja utilização pode causar problemas legais. A testosterona é uma substância medicamente regulamentada no Brasil, tornando ilegal sem prescrição médica.

CUIDADO: O uso de esteroides anabolizantes pode causar atrofia testicular, parada cardíaca, e outros problemas mais sérios.

Comparando a Hipertrofia Miofibrilar e a Hipertrofia Sarcoplasmática

Na comunidade de fisiculturismo e fitness e até mesmo em alguns livros acadêmicos a hipertrofia do músculo esquelético é descrito como estando em um de dois tipos: Sarcoplasmática ou Miofibrilar. Durante a hipertrofia sarcoplasmática, o volume de fluído sarcoplasmático aumenta bastante nas células de músculo, não causando o aumento simultâneo na força muscular, ao passo que durante a hipertrofia miofibrilar as proteínas contráteis de actina e miosina aumentam em número e somam, não somente à força muscular como também ao tamanho do musculo.

A hipertrofia sarcoplasmática é maior nos músculos dos fisiculturistas, enquanto que a hipertrofia miofibrilar é mais dominante em levantadores de peso olímpicos. Entretanto, estas duas formas de adaptações raramente ocorrem de forma totalmente independente uma da outra.

Para quem está buscado pela dieta ideal para ganhar massa muscular é um constante conflito entre uma indicação e outra reivindicação de que uma determinada dieta é melhor que a outra. Contudo, de nada adianta horas de exercícios físicos, sem uma dieta natural e balanceada. Para o ganho de massa muscular e queimar gorduras localizadas é mandatório a ingestão de legumes, frutas, proteínas, carboidratos e boas gorduras. As proteínas auxiliam no ganho e na manutenção dos músculos. Por ter um efeito térmico, as proteínas ajudam na queima de gordura.

Uma dieta para ganhar massa muscular consiste, incialmente, em boa alimentação, além da ingestão de mais calorias que o corpo pode queimar. Mas, nem tudo pode ser generalizado!

A importância da proteína em sua dieta:

Uma proteína considerada de alta qualidade é aquela composta de aminoácidos, por esta razão a ingestão de alimentos saudáveis é muito importante. Todos os exercícios físicos intensificam a necessidade dos aminoácidos no reparo e no ganho de massa muscular. Faça uma tabela dos pesos que levanta e da quantidade necessária de proteínas que deve ingerir. Para cada quilo de peso você deve ingerir uma grama de proteína.

Tenha sempre uma boa ideia da ingestão correta do valor proteico que necessita para suas atividades.

Confira agora uma lista de alimentos essenciais em uma dieta para ganhar massa muscular:

 Ovos

A proteína de fácil absorção e mais completa é aquela que encontramos na clara de um ovo. Nele encontramos 6 gramas de proteínas de excelente qualidade e muitos nutrientes vitamínicos como a A, D, E e o colesterol bom. O ovo auxilia também na elevação dos níveis de testosterona. Não há contraindicação.

Peito de Frango

Se estiver procurando um alimento magro e rico em proteína, não deixe passar o peito de frango. Além de muito saboroso ele é prático e de fácil manuseio. Grelhado ou assado, pode prover uma quantidade substancial de boa proteína para ganho de massa muscular.

Soja

A soja também é uma fonte rica em proteína vegetal. O seu potencial é de 34 gramas de proteína para cada 100 gramas consumida. Uma excelente margem. Contudo, os efeitos colaterais podem ser desagradáveis para os intolerantes. Fique atento!

Salmão

Além de rico em proteína, auxilia na recuperação do conforto muscular. É rico em ômega 3 e tem em torno de 20 gramas de proteína para cada 100 gramas consumidas. Pode ser assado ou grelhado.

Carne Vermelha

Não se recomenda muito a carne vermelha, entretanto, vale a pena esclarecer que para cada 100 gramas consumidas, é possível absorver 21 gramas de proteína. A carne vermelha magra é rica em gorduras saturadas. Média de consumo de 2 a 3 vezes por semana.

Peito de Peru

Excelente alternativa para quem tem pressa e vive correndo. Rico em proteína, em torno de 30 gramas por cada 100 gramas.

Atum

O Atum tem 28,24g de proteínas a cada 100g.

Outras fontes de proteínas: Queijo Cottage, Iogurte Light, Tofu, Feijão, Quinua, Lentilhas, Brócolis e Azeite de Oliva.

Já diz o ditado que não existe céu de beira baixa! Por isso, perder peso não é um exercício muito fácil, mas é gratificante! Isso quer dizer que perder peso sem atividades físicas, sem dieta, usando somente suplementos para emagrecer é um desejo impossível! Os produtos disponíveis no mercado que são comercializados como suplementos para emagrecer não resolverão o seu problema de peso.

Entretanto, eles podem ajudar muito! Pois, para emagrecer de maneira saudável é necessária uma reeducação alimentar, exercícios físicos e não consumir alimentos industrializados. Evite açúcar e sódio em alimentos. Os alimentos naturais são os mais recomendados para uma dieta saudável. Os integrais são os mais perfeitos. Entretanto é necessário também a prática de dormir bem e beber muita água.

Alguns suplementos para emagrecer podem auxiliar muito, mas nunca serão suficientes para substituir suas refeições.

Aqui estão algumas sugestões de suplementos para emagrecer que são facilmente encontrados. Em várias formas de uso e consumo

Chá verde

O chá verde tem muitas substâncias que auxiliam na perda de peso. Ele pode acelerar o metabolismo e a queima de gorduras localizadas também.

O chá verde está disponível no mercado em várias formas. Use sempre de acordo com as instruções na bula.

Carnitina (L)

A carnitina (l) potencializa o organismo no uso da gordura como energia na hora dos exercícios físicos. Melhora o desempenho das atividades físicas. Ela é ideal na redução do radicais livres.

Açaí Berry Slim Down

Seus benefícios são enormes, além de auxiliar na queima do excesso de gordura, ele fortalece o metabolismo, melhorando o sistema imunológico. Entre outras vantagens do seu uso ressaltamos o alívio de inchaços no corpo, eliminação de toxinas, combate aos radicais livres, mais foco mental. Além, disso ele é eficaz no auxílio à circulação sanguínea e funções intestinais.

Óleo de coco

Ele é considerado um termogênico que auxilia na redução do colesterol e combate a gordura localizada. Tira a sensação de fome e evita o desejo por açucares. Excelente para a digestão e favorece também as funções intestinais. Rico também em sais minerais e substâncias cicatrizantes. O óleo de coco é excelente para o consumo antes das refeições e depois de muita atividade física. Mantenha-o sempre em ambiente climatizado. Use com moderação, sempre observando ao validade.

African Mango

Suplemento perfeito para equilibrar a glicose na corrente sanguínea, proporcionando mais energia. Ele é também regulador do apetite e acelerador do metabolismo. Pode ser encontrado em lojas do ramo.

Quitosana

Inibidor da formação de gordura e auxiliar na perda de peso. Acelerador do metabolismo. Excelente para a saúde bucal.

Os suplementos para emagrecer somente são úteis quando utilizados corretamente.

Você NÃO obterá resultados favoráveis quando ingerir os suplementos para emagrecer de maneira inadequada.

Além disso, queremos enfatizar que a prática de exercícios físicos de, AO MENOS, três vezes por semana, assim como uma boa alimentação de frutas e verduras é aconselhável para um resultado totalmente positivo.

RECOMENDAÇÃO IMPORTANTE:

As informações aqui apresentadas devem ser adotadas somente em consulta com seu médico!

Para definir a musculatura é necessária a queima de gordura e ganho de massa muscular. Antes de tudo, sua alimentação deve ser livre de gorduras ruins e suas rotinas diárias devem incluir a prática de exercícios físicos. Longas caminhadas e ar puro são recomendados em qualquer dieta!

Os suplementos são apenas uma forma de auxiliar no processo de definição para uma melhor eficácia. Nunca imagine que poderá se alimentar de tudo que quiser, sem exercícios físicos para obter a definição de seus músculos. É necessário um pouco mais que isso!

Conheça alguns suplementos para definir a musculatura e auxiliar na queima de gordura:

Bloqueadores de gordura

São os termogênicos. Eles metabolizam as gorduras ingeridas através dos alimentos e auxiliam em sua queima. Contudo, evite a ingestão de muitos temogênicos pois podem impedir a absorção de algumas vitaminas pelo organismo.

Emagrecedores

Auxiliam na perda de peso e em alguns casos queimam gorduras. No caso de suplemento de ferro, formulas específicas podem contem ferro e folato.

Lembre-se que a redução de calorias em nosso organismo, quando perdemos peso sempre demanda o uso de suplementação de vitaminas.

Proteínas

Todos os suplementos baseados em proteínas são indicados para a queima de gordura e a definição dos músculos. Seu uso é bastante comum entre os atletas de todas as modalidades de esportes.

O Whey Protein, que é feito do soro do leite, é excelente no controle dos níveis de glicose no sangue, uma ótima opção para os diabéticos ou quem não ingere glicose em sua dieta.

A ingestão de proteínas ajuda na manutenção do peso ideal para quem quer perder peso e continuar leve. Elas controlam o metabolismo, otimizando a queima de calorias e de gorduras localizadas. O suplemento ideal para quem quer manter o peso que perdeu.

Termogênicos

Esses produtos aumentam a temperatura interna do corpo, causando transpiração e acelerando o metabolismo na busca pelo equilíbrio térmico.

A cafeína, a vitamina B, a taurina e outros são os principais elementos dos termogênicos.

Os concentrados tem uma quantidade maior de cafeína e são os mais usados por esportistas por causa dos resultados mais rápidos. O uso ideal deve ser antes e depois dos treinos físicos.

Carnitina (L)

A Carnitina (L) é ideal para ser usada antes de atividades físicas, pois promove a queima de gorduras localizadas. Ela pode ainda ser usada como fonte de energia para melhorar o desempenho físico. A carnitina (L) tem ainda a capacidade também de aumentar o bom colesterol no organismo.

Fibras

Funcionam como condutores de gorduras, contrário aos outros emagrecedores não são termogênicos. Auxiliam na regulagem do organismo, principalmente no intestino, proporcionando maior saciedade.

Óleo de coco

Contem ácidos graxos médios. Taxa metabólica maior e melhor processada. Auxilia na redução do colesterol e na gordura localizada no abdômen. Sua ação é termogênica, pois acelera o metabolismo e promove a queima calórica.

Entretanto, para definir a musculatura: Alimente-se bem, pratique exercícios físicos, durma bem, evite álcool e cigarro.

Lembre-se: Um índice menor de estresse auxilia a definição!

Existe muita literatura, como revistas, livros e até grandes gurus da musculação ensinando os maiores segredos para ganhar massa muscular, mas a verdade é que pouca coisa daquilo que é falado realmente funciona de maneira eficiente.

Hoje, porém, queremos desmitificar isso e comentar sobre as técnicas necessárias para ganhar massa muscular de maneira mais rápida e natural.

MODISMO

A popularização dos suplementos esportivos nos últimos tempos aumentou o rendimento dos atletas e beneficiou também aquelas pessoas que procuravam apenas emagrecer e ganhar massa muscular.

Este modismo ao mesmo tempo criou um padrão de comportamento inadequado quanto ao uso de suplementação que pode ser prejudicial à saúde. Por exemplo, é bastante comum alguém seguir a indicação de pessoa e começar o uso de um determinado tipo de suplemento.

Às vezes, uma simples dieta natural e balanceada pode estar associada a uma suplementação natural e obter os mesmos resultados, sem risco algum dos efeitos colaterais de suplementos desconhecidos.

GANHAR MASSA MUSCULAR

As propriedades de todos os suplementos, desde os termogênicos até aos complexos proteicos podem ser encontradas em alimentos que você ingere no dia-a-dia.

Os alimentos naturais podem oferecer um cardápio saudável e natural para ganho de massa muscular.

Saiba que a maioria dos suplementos consiste de derivados de alimentos, porém em concentrações maiores. Por isso, então, entenda que não é impossível substituir os suplementos por alimentos naturais, como castanhas, grãos, frutas e vegetais frescos.

E, o melhor a fazer é ingerir os próprios alimentos. Você tem sempre a opção de trocar a suplementação por uma combinação de dietas naturais balanceadas. Porém,  faça isso somente após consultar seu médico.

Algumas pessoas acham que teremos de comer uma quantidade enorme de carne para obter o suplemento proteico ideal. Contudo, não é nada disso. Você pode fazer uma dieta alimentar de carnes, leite e ovos. E, tudo isso em combinação com os suplementos naturais. Tudo de forma segura e balanceada!

IMPORTANTE

O acompanhamento de um profissional é necessário para garantir os melhores e mais seguros resultados. Sua saúde está sempre em primeiro lugar!

Porém, quando falamos sobre os nutrientes necessários para o ganho da massa muscular, não há como não mencionar as proteínas que são absolutamente essenciais.

O corpo humano é construído por proteínas, e os músculos não são exceção. É muito importante que o corpo esteja abastecido com uma carga suficiente de proteínas, geralmente algo em torno de 2 gramas de proteínas para cada quilo de massa corporal.

ALIMENTAÇÃO

Uma dieta balanceada auxilia todas as funções do organismo, além de proporcionar ganho de massa muscular. Consuma diariamente todo tipo de alimento natural que puder, além de frutas frescas e verduras em seu cardápio. Tudo orgânico se for possível!

Suplementos Naturais

Aqui estão alguns suplementos mais utilizados, e também necessários, que fornecem os níveis adequados de proteína na alimentação diária são: Whey Protein, e outros como a Caseína, a Albumina e a Creatina.

O consumo destes na quantidade correta é um importante passo para o ganho de massa muscular.

Ganhar massa muscular é o objetivo de milhões de pessoas. Os suplementos que auxiliam no ganho de massa muscular servem para complementar a dieta e o treinamento nas academias. Para atingir seus objetivos é preciso muito mais que algumas dietas alimentares e exercícios físicos. O problema é que com tantos nomes diferentes de suplementos a dúvida é cada vez maior quanto a uma escolha correta para o ganho de massa muscular.

ALERTA:

Tomar suplemento sem um plano de treino bem elaborado e uma alimentação para ganhar massa muscular de qualidade não traz benefício algum. Portanto, conheça uma lista de alguns suplementos que são essenciais para ganhar massa muscular mais rápido.

PROTEÍNA DE LENTA ABSORÇÃO

Utilizada para barrar o catabolismo muscular e totalmente eficiente em longos períodos sem a ingestão de alimentos. A ingestão de proteínas de lenta absorção faz com que o corpo receba nutrientes por um longo espaço de tempo.

Um Alerta: Não abandone a ingestão de alimentos para diminuir a quantidade de gordura localizada!

PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO

Como o próprio nome sugere deve ser consumida depois dos treinos e associada a carboidratos de absorção rápida. Serve para recompor o estado físico em geral, ativando o metabolismo, tornando constante a queima de gordura.

SOMATODROL, o melhor em todas as áreas de ganho muscular!

O Somatodrol é um forte suplemento que conduz os nutrientes necessários na produção de testosterona de GH, que são os hormônios que desenvolvem a massa magra e diminui o percentual de gordura. Foi considerado um dos 10 mais potentes suplementos segundo a Mens Health.

O Somatodrol supre todas as necessidades do corpo para desenvolver músculos, de maneira rápida e natural. Somatodrol foi criado para pessoas que querem perder peso e obter ganho de massa muscular ao mesmo tempo de maneira segura e natural.

CREATINA

A creatina aumenta a força física, provocando a bio-disponibilidade da A.T.P. Ao se sentir mais forte, poderá aumentar o tamanho dos pesos, enrijecendo mais fibras musculares, e aumentando substancialmente a velocidade do ganho de massa muscular – a hipertrofia. Uma recomendação: Para aumentar os resultados, poderá ingerir um combinado de creatina e glutamina sem nenhum risco.

CARBOIDRATOS DE RÁPIDA ABSORÇÃO

O principal combustível do funcionamento do nosso corpo é representado por um grupo de proteínas essenciais. O catabolismo ocorre somente quando o nosso corpo tem a quantidade mínima de proteínas, daí o ganho de massa muscular acontece corretamente. Quando nada disso acontece, nosso organismo inicia a degradação das proteínas musculares e o triacilglicerol do tecido adiposo.

GLUTAMINA

A glutamina e creatina têm o mesmo efeito, em intensidades diferentes. Elas devem ser consumidas ao mesmo tempo, juntas. O consumo ideal é de 10gramas por dia.

TRIBULUS TERRESTRIS

O Tribulus Terrestris é interessante como suplemento para o ganho de massa muscular. Não tem contraindicação!

BCAA

Estes aminoácidos são essenciais para o ganho de massa muscular. Suas funções estimulam a síntese muscular, além de prevenir a fadiga. Consuma pelo menos 5 gramas de BCAA todos os dias.

Os aficionados que treinam musculação já ouviram sobre os anabolizantes naturais, mas afinal o que são? Eles funcionam mesmo? Onde são encontrados?

O metabolismo é o conjunto de transformações que as substâncias sofrem dentro do nosso organismo. Está dividido em catabolismo, onde há a quebra dos compostos e o anabolismo que é a formação desses compostos.

Este processo anabólico é que constrói os músculos, é com ele que podemos ganhar massa muscular. O processo sofre interferência dos treinos, nos descansos e na alimentação.

Função dos anabolizantes naturais

Auxiliam na produção de hormônios para o desenvolvimento muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento (GH).

Nos anabolizantes encontramos estimulantes dos níveis hormonais que estão relacionados com o desenvolvimento muscular. Tais como: Tribulus Terrestris, Magnésio, HMB, Ornitina, Lisina e Arginina.

Diferença entre anabolizantes e esteroides

Nunca faça confusão entre anabolizantes e esteroides, este último só é permitido com prescrição médica. Esteroides são sintéticos e promovem o crescimento e divisão muscular, resultando no desenvolvimento de tecidos, especialmente o muscular ósseo. Os efeitos negativos são: acne, alto colesterol e doenças cardiovasculares.

Anabolizantes naturais

Aqui estão 6 alimentos considerados anabolizantes naturais e que ajudam no ganho de massa muscular, sem recorrer a produtos industrializados.

1 – Espinafre

Rico em fitoecdisteróides, incluindo a ecdisterona e desidroepiandrosterona, que atuam como esteroides naturais.

O pó de espinafre tem demonstrado ser eficiente em comparação aos esteroides sintéticos.

Sua absorção é fácil e sua eficiência é comprovada pela ciência. Ele é rico em nitrato, por isso aumenta os níveis de óxido nítrico no organismo, facilitando a circulação sanguínea.

Pode ser consumido in natura, em saladas, cozido ou como complemento de alguma outra refeição. Disponível também em capsulas de pó de espinafre. Produto Natural.

2 – Quinoa

Rica em carboidratos. Consumida ao dormir e depois dos exercícios, garantindo que não sofra os efeitos da queda nos níveis da testosterona devido aos altos índices de insulina.

Contêm saponinas que são esteroides conhecidos por aumentarem os níveis de testosterona e hormônio luteinizante.

Rica também em vitaminas e minerais que aumentam a testosterona.  Não contém glúten e substitui os grãos.

3 – Aveia selvagem

Rica em esteroides como saponinas que aumentam a testosterona, quando processada acaba perdendo esta substância, por isso é indicado seu uso ainda na condição selvagem.

4 – Ovos

As gemas são fonte de colesterol. Considerada como esteroide natural e percursor de esteroides no corpo.

Sem estes hormônios os níveis de testosterona sofrem uma queda, provocando também uma queda na saúde cardiovascular, podendo causar o rompimento do músculo cardíaco.

A clara é excelente fonte de aminoácidos, que são as proteínas que constroem os músculos. Podem ser consumidos crus e ingeridos logo após a musculação.

5 – Aipo

Importante na produção da testosterona. Possui androsterona e androstenol. Ajuda ainda na melhora do esperma, além de gastar calorias.

6 – Fava

Aumenta os níveis do hormônio do crescimento e da dopamina, que ajudam no aumento da testosterona. Possui ainda grande quantidade de levodopa, um esteroide natural e percursor da dopamina e do hormônio do crescimento.