Mantenha o pique no frio!
Exercícios físicos durante o inverno são essenciais para manter a saúde e prevenir doenças.
Natação e frio: fora gripe e resfriado!
Chega o inverno e é muito comum perceber aquela debandada de alunos das aulas de natação. Mães preocupadas com gripes e resfriados acabam interrompendo e adiando o processo de aprendizado de seus filhos, quando muitas vezes, apenas medidas preventivas seriam suficientes para que eles não ficassem expostos as doenças oportunistas do inverno.
O ideal é que a atividade física seja constante, faça parte do hábito de vida da pessoa. Não adianta malhar só no verão. Não há milagre que resulte em uma bela forma física em pouco tempo. E depois de suar no verão, é incoerente botar tudo a perder no inverno. Bastam dez dias para que se comece a perder massa muscular e 15 dias para que a capacidade aeróbica diminua.
No frio, a tendência é contrair a musculatura, comprimindo os nervos, daí a dor. O recomendável é não parar com os exercícios para diminuir a tensão muscular e evitar lesões. Hidroginástica, natação e alongamento, também ajudam a prevenir e aliviar as dores.
Não deixe de praticar natação e hidroginástica no inverno só porque está frio lá fora! Sua continuidade é indispensável para o alcance de todos os seus benefícios. Esta é a época que você mais precisa da atividade.
Alem disso, as chances de engordar no inverno são maiores, já que normalmente as refeições são mais calóricas. As conseqüências vão além da estética, já que a combinação de excesso de peso e falta de exercício é uma agravante para doenças cardíacas, diabetes e hipertensão arterial. As baixas temperaturas também ajudam a agravar algumas doenças e intensificam as dores no corpo, principalmente em idosos. Quem tem fibromialgia, por exemplo, sofre muito mais de dores no frio provenientes de inflamações nos músculos e tendões. Pessoas com artrites, artrose e reumatóides também sofrem.
Lembramos também que nadar no inverno produz anticorpos para tornar o organismo mais resistente contra as mudanças de temperatura. Porém, é importante se cuidar, levando à beira da piscina chinelos e roupão ou toalha, para se proteger e amenizar a sensação de frio.
Praticar natação no verão ou inverno traz os mesmos benefícios para a saúde, que são: melhora do sistema cardiorrespiratório (coração, pulmão e circulação), melhora da força e resistência muscular, melhora da coordenação motora, auxilio para perda ou manutenção do peso corporal, auxilio no tratamento de doenças respiratórias, diabetes e hipertensão, além de muitos outros benefícios psicológicos, como o combate ao stress, relaxamento mental e socialização.
Mesmo sabendo de todas estas questões se a pessoa não ficar convencida a continuar as aulas neste período, podemos lembrar que nesta época do ano nosso organismo necessita de mais energia para manter o aquecimento corpora e conseqüentemente nos alimentamos mais, e de alimentos altamente calóricos e quentes, levando a um aumento do peso corporal total, prejudicando todo o esforço realizado nas aulas durante o calor.
NATAÇÃO E FRIO: “FORA GRIPE E RESFRIADO”
Confira a seguir, uma série de dicas para você driblar o frio e fazer dos exercícios seu parceiro perito para uma vida com mais saúde:
* Atividades aquáticas, natação, hidroginástica, procure sempre dirigir-se ao recinto da piscina com um roupão ou uma toalha e chinelo.
* Evite banhos muito quentes, eles ajudam a aumentar ainda mais a variação de temperatura, um dos maiores problemas do inverno. Se você tem cabelos longos, procure secá-los bem ao sair do banho. Permaneça alguns minutos na sala de espera antes de sair para a rua.
* Agasalhe-se bem ao sair do ambiente aquecido da piscina ou do vestiário após o banho, cobrindo principalmente, a cabeça e o nariz para não respirar o ar gelado.
* Evite faltar nas aulas, mesmo em dias frios, o organismo deve se adaptar as mudanças de temperatura. Você deve evitar a natação somente se estiver com febre, em crise de asma ou rinite.
* Se você sofre de problemas de reumatismo ou coluna, no inverno não deixe de praticar a natação ou hidroginástica, estes problemas se agravam com o frio e com a falta de atividade física.
* Evite grandes choques de temperatura ambiente e reforce o sistema imunológico. Aumente a quantidade de vitamina “C” ingerindo, diariamente, no mínimo duas frutas fontes dessa vitamina: laranja, goiaba, abacaxi, morango, mexerica, caju, suco de limão ou acerola.
* Beba bastante água, substância que o corpo necessita independentemente da estação do ano.
* Todo exercício é válido, principalmente porque, se continuarmos a ter hábitos saudáveis de vida (alimentação e exercício) em tempos de frio, o processo de emagrecimento é facilitado, e você terá melhor qualidade de vida.
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Professora: Elizete A. Rigon Massaro
Professor: João Paulo Viana Abrantes
CREF 000818-G/PR
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